یبوست یا خشکی مزاج؛ شایع ترین بیماری روده ای و گوارشی در جهان!
حتما دچار خشکی مزاج یا یبوست شدی و تجربه دردناک یبوست داری!
وقتی به یبوست، مبتلا میشی، بخاطر کندی حرکات روده، مدفوع خیلی خشک، کم آب و سفت میشه. با سختی و درد دستشویی میری. ولی باز احساس میکنی هنوز مدفوع کامل تخلیه نشده و هنوز داخلِ روده ات مونده. برای تخلیه کامل مدفوع، بیشتر زور میزنی ولی بخاطر استرس و ترس از خونریزی و درد بیشتر دیگه نمیتونی ادامه بدی. چون حرکات روده و فشار به بافت مقعد موقع دفع در یبوست، باعث درد و خونریزی بیشتر میشه.
نشانه های عدم درمان و ادامه یبوست چیه؟
شکمت سفت و متورم میشه. احساس داغی و تب در شکم و روده داری.تب و لرز از نشانه های خطرناک یبوسته!
نشانه‌های عملکرد منظم روده‌ها و سلامت گوارش چیست؟
نشانه کارکرد منظم و فعال دستگاه گوارش و روده ها، هضم کامل غذا، دفع راحت و طبیعی مدفوع است. یعنی دفع مدفوع، باید حداقل هفته ای 3 مرتبه، بدون خشکی ابتدای مدفوع و بدون درد، زور زدن و تخلیه کامل انجام بشه.
تعداد دفع مدفوع کمتر، دردناک به همراه خونریزی، سفتی ابتدای مدفوع و تخلیه ناکامل مدفوع؛ نشانه ابتلا به یبوست یا خشکی مزاج روده و دستگاه گوارش است! در حالت سلامت دستگاه گوارش و روده؛ بعد از دفع مدفوع، باید احساس راحتی و سبکی داشته باشی نه سنگینی و نفخ!
با نوشیدن آب کافی، تنظیم و رعایت رژیم غذایی سالم و پر فیبر، تحرک و ورزش، طبع و مزاج دستگاه گوارش و روده ها، سالم میشه و بهتر کار میکنه.
آمار ابتلا به یبوست در ایران و جهان:
یبوست، شناخته شده ترین و رایج ترین بیماری روده ای، در سراسر جهان است. هر سال در حدود 3 میلیون نفر برای درمان یبوست به پزشک مراجعه می کنند. چندین برابر این تعداد بیمار هم با تغییر سبک زندگی، تغذیه پر فیبر، ورزش و مصرف داروهای گیاهی و خانگی، خودشون رو درمان می کنن.
آمار یبوست در ایران نشون میده؛ بین 20 % تا 30% بزرگسالان درگیر یبوست میشن.
زنان به خاطر ساختار بدنی متفاوت و تغییرات هورمونی شدید در دوران بارداری، زایمان و شیردهی 25% و مردان هم حدوداً 15% مبتلا به یبوست میشن.
علائم ابتلا به یبوست: این 14 علائم رو برای درمان سریع یبوست دنبال کن!
یبوست رو با این علائم می‌شناسی! این علائم رو جدی بگیر و درمان فوری یبوست رو از همین الان شروع کن؛ قبل از اینکه دیر بشه!
- کمتر از 3 بار در هفته، دفع مدفوع داری.
- با درد، فشار و زور زدن زیاد مدفوع می کنی.
- مدفوع ات خشک، سفت و بی آبه و مدفوع به شکل تکه تکه دفع میشه.
- خشکی و سفتی در ابتدای مدفوع، باعث فشار زیاد به مقعد، خونریزی و ابتلا به هموروئید مقعدی میشه.
- احساس می کنی دفع مدفوع ناکامله و همه مدفوع خارج نشده و هنوز داخل روده مدفوع مونده.
- احساس می کنی مقعدت سفت، دردناک و حتی متورم شده.
- مدت زیادی داخل دستشویی میشینی ولی نمیتونی کامل مدفوع رو تخلیه کنی.
- دفع ناکامل، درد موقع دفع و فشار مدفوع کلافه ات کرده و سعی می کنی دفع مدفوع با انگشت رو انجام بدی. این کار خطرناک باعث خونریزی و زخم شدن پوست دور مقعد میشه که آلودگی، عفونت مقعدی و حتی زخم شقاق مقعدی رو به دنبال داره.
- شکم درد یا دل پیچه داری.
- دفع گاز معده در اثر یبوست، باعث میشه ناراحت و عصبی بشی.
- احساس ضعف، بیحالی و یا بی اشتهایی داری.
- حرکات روده ات آهسته و کُند میشه و احساس داغی در روده و شکم داری.
- تورم و نفخ روده و شکم داری.
- احساس تب و لرز در اثر یبوست داری.
یبوست و ارتباط آن با هموروئید: راهکار های درمانی موثر برای جلوگیری از ابتلا به هموروئید(بواسیر) ناشی از یبوست
مبتلا به بیماری هموروئید (بواسیر) یا بیماری شقاق مقعدی( فیشر) هستی و هنوز درمان نکردی؟
ابتلا به بیماری های نشیمنگاهی هموروئید یا بواسیر و یا شقاق مقعدی یا فیشر باعث درد زیاد و سوزش موقع دفع مدفوع میشه. تجربه دردناک و ترس موقع دفع باعث میشه ساعت ها مدفوع رو نگه میداری ولی دستشویی نری! در اثر فشار زیاد مدفوع و سوزش مقعد، مجبور میشی دستشویی بری. اما به سختی با درد و خونریزی مدفوع می کنی.
پس اینو مطمئن باش به این دلایل؛ به یبوست دچار میشی!
حتی برعکس این مطلب هم درسته! یعنی؛ ابتلا به یبوست، باعث هموروئید یا شقاق مقعدی میشه. ابتلا و درمان یبوست و هموروئید یا شقاق کاملا به هم بستگی دارن و باید فوری و همزمان این دو بیماری، درمان بشن.
یبوست از کجا می‌آید؟ شایع‌ترین علل یبوست و راه‌های موثر پیشگیری
یبوست یعنی مشکل در دفع مدفوع در اثر خشکی مزاج!
تعداد دفع مدفوع در افراد مختلف با سن، شرایط بدنی، تغذیه ای، سابقه بیماری و ژنتیک متفاوته. اگه حداکثر 3 بار در روز و حداقل 3 بار در هفته دفع مدفوع داری، دفع عادی هست و مشکل یبوست نداری.
پس مشکل یبوست از کجاست؟ بعد از اینکه احساس کردی، مدفوع داخل روده بزرگ (که بهش کولون میگن) کُند و آهسته حرکت می کنه، یعنی روده داره آب زیادی از مدفوع جذب می کنه. این باعث میشه مدفوع خشک، سفت و کم آب بشه و دفع سخت و دردناک داشته باشی.
یبوست بیماری شایع گوارشی، دردناک اما قابل درمان هست که بسیاری از افراد به آن مبتلا میشن! درمان یبوست فوری باید انجام بشه. راه های پیشگیری و درمان رو بشناس و زودتر اقدام کن!
مهمترین دلایل یبوست رو میگم تا بیشتر مراقب سلامت خودت باشی:
- رژیم غذاهای ناسالم داری؛ غذا های چرب و کم فیبر و بدون ارزش مثل فست فود و ساندویچ های ناسالم، کمپوت و کنسرو و غذاهای فرآوری شده با افزودنی های زیان آور، زیاد میخوری.
- آب کم می خوری. بدن و روده خشک و کم آب داری.
- فعالیت بدنی کمی داری، زیاد میشینی و بی تحرکی یا کلاً اهل ورزش یا پیاده روی هم نیستی.
- چاقی و اضافه وزن هم عامل یبوست هست.
- خواب و استراحت کافی و به موقع نداری.
- سن و سالی ازت گذشته! تجربه یبوست هم داری حتما!
- خانم بارداری هستی که تغییرات هورمونی زیادی داری.
- مدفوع رو نگه می داری و به موقع برای دفع مدفوع توالت نمیری.
- از سر دستشویی سریع و با عجله بیرون میای و دفع کامل انجام نمیدی.
- بیماری سندروم روده تحریک پذیر IBS داری که درمان های خاصی نیاز داره.
- حساسیت دارویی: مصرف برخی داروها مثل قرص آهن، کلسیم، آنتی‌بیوتیک‌ها یا حتی کمبود منیزیم میتونه عامل اصلی یبوست باشه. پس بهتره همیشه به تأثیر داروها و تغذیه بر سلامت گوارش توجه کنی!
- تیروئید کم کار داری بخاطر همین روده کم تحرک داری.
- بیماری هایی مثل سرطان روده و دیابت هم باعث کم آبی و کم تحرکی روده و یبوست میشن.
- مصرف بعضی از داروهای افسردگی و ضد اضطراب هم یبوست میاره.
- بعد از یک دوره مصرف آنتی بیوتیک به علت بیماری،ممکنه دچار خشکی روده و یبوست بشی.
- اعتیاد به مواد مخدر مخصوصاً تریاک هم یبوست میاره.
- بیماری هموروئید یا بواسیر داری و برای درمان بواسیر اقدامی نکردی.
هموروئید (بواسیر) و شقاق مقعدی: عوارض شایع یبوست که نباید نادیده بگیری!
چه رابطه ای بین هموروئید (بواسیر) و شقاق مقعدی (فیشر مقعدی) وجود داره؟ این دو بیماری نشیمنگاهی معمولاً بعد از ابتلا به یبوست؛ خودشون رو نشون میدن!
هموروئید (بواسیر) و شقاق مقعدی (فیشر مقعدی) داری؟ پس میدونی یبوست، مهم ترین دلیل این بیماری های نشیمنگاهی و بسیار شایعه.
علائم هموروئید و شقاق مقعدی، دلایل بروز و حتی درمان این دو بیمار بسیار شبیه هم هستن و رابطه تنگاتنگ و دوطرفه با یبوست دارن که باید قطعا درمان بشن و درمان لیزری هموروئید و شقاق مقعدی بسیار موثر و قطعیه.
هموروئید یا بواسیر چیه؟ علایم هموروئید یا بواسیر چطوره؟
داخل کانال و بیرون بافت مقعد، رگ های خونی زیادی هست که در اصل باعث میشن دفع مدفوع برات طبیعی و راحت‌تر بشه. اما وقتی فشار زیادی بهشون وارد بشه مثلاً زمانی که دچار یبوست هستی و به غلط مجبوری برای دفع مدفوع زور بزنی، این رگ های خونی آسیب می بینن. وقتی رگهای خونی؛ قرمز، متورم و ملهتب و پاره میشن بعدش به شکل یک برآمدگی و توده از مقعدت بیرون میزنه. حالا دیگه درد، سوزش، خارش و خونریزی مقعدی رو تجربه کنی و بسیار اذیت میشی!
مهم ترین دلایل ایجاد بیماری هموروئید چیه؟
- یبوست مزمن و اسهال شدید که درمان نکردی.
- ایستادن و نشستن طولانی و بی حرکتی.
- یبوست در بارداری هم باعث هموروئید در بارداری میشه.
- ورزش های سنگین و یا اجسام سنگین بلند می کنی که فشار به لگن و مقعد میاره.
- وراثت در خانواده هم عامل یبوست و هم عامل ایجاد شقاق و هموروئیده.
- بالا رفتن سن.
- بیماری های التهابی روده IBS.
علائم بیماری هموروئید که تجربه میکنی:
- درد وحشتناک و سوزش آزار دهنده.
- خارش مقعد.
- خونریزی که چند قطره خون تازه و روشن روی دستمال یا روی مدفوع می بینی.
- بیرون زدگی گوشت اضافه از دور مقعد.
چرا شقاق مقعدی و ابتلا به یبوست با هم ارتباط دارند؟
علائم شقاق مقعدی یا فیشر یه زخم کوچیکه. شقاق مقعدی یعنی ترک یا بریدگی روی پوست دور مقعد. چون قسمت بیرونی مقعد عصب‌های حساس زیادی داره، همین ترک به ظاهر کوچک به نام شقاق مقعدی یا فیشر؛ خودش رو موقع دستشویی رفتن و حتی تا چند ساعت بعدش نشون میده: درد و سوزش زیاد داره و حتی خونریزی میکنه.
درمان خانگی یبوست مزمن: از تغذیه تا ورزش، راهکارهای موثر و طبیعی
درمان یبوست در خانه رو برات راحت تر می کنم با گفتن تمام مواردی که باید رعایت کنی: از سبک زندگی سالم با ورزش کردن و لیستی از مواد غذایی سرشار از فیبر، سبزی و دمنوش تا حتی چطوری دستشویی بری!
ممکنه از لیست خوراکی ها، همه رو دمِ دست نداشته باشی! اونقدر برات نمونه آوردم که کم نیاری! هر کدوم رو تو خونه داشتی سالاد سبزی و میوه با روغن زیتون و آب لیمو رو خودت درست کن و نوش جان کن!
رژیم غذایی سرشار از فیبر یعنی در روز 30 تا 35 گرم فیبر به غذا اضافه کن! چند تا فایده داره؛ هم احساس سیری بهت میده و لاغرتر میشی هم دستگاه گوارش ات سالم میمونه، راحت و بدون دردسر کار می کنه. حتی اگه دیابت هم داری، فیبر زیاد، باعث میشه قندت هم کنترل بشه.
فیبر معجزه طبیعته؛ مواد غذایی سالم، برای درمان بیماری بهت کمک می کنن. این هم چند تا از هزاران معجزه درمانی با خوراکی های لذیذ و مفید:
- غلات سبوس دار مثل گندم، جو، ذرت و پاپ کورن. نان های سبوس دار مثل نان سنگک، نان جو، نان جوی دوسر.(نان های سفید مثل لواش و نان های فانتزی چون فیبر بسیار کمی دارن و مفید نیستن و حتی باعث یبوست میشن)
- سبزی هایی مثل کلم پیچ، گل کلم، کلم بروکلی و کدو، سیب زمینی،هویج ،اسفناج ،کاهو ،لوبیا سبز، کرفس و…
- میوه های تازه و حتی میوه های خشک: انواع آلو، سیب با پوست، کشمش، انجیر، گلابی، موز، انبه، انواع خرما، کیوی، شلیل، انواع توت، پرتقال، آووکادو، انگور، زرد آلو، تمشک، لیمو و نارگیل و…
- انواع حبوبات: عدس، انواع لوبیا، نخود، لپه، گندم، جو، جو دوسر، ارزن، بلغور و…
- مغزهای روغنی و آجیل: گردو، فندق، بادام زمینی، بادام، پسته، سویا و…
- دانه ها: بذر کتان، دانه چیا، تخم شربتی، کنجد، خاکشیر و…
- روغن های گیاهی: روغن زیتون، روغن کنجد، روغن کرچک و روغن بادام شیرین و…
- برنج قهوه ای و برنج سیاه-قهوه ای و…
- پروبیوتیک ها: دارای میکروب های مفید برای روده هستن. مثل ماست، دوغ، پنیر و… دارای پروبیوتیک.
- مواد خوراکی منیزیم دار: آجیل ها، شکلات تلخ، سبزی هایی که برگ تیره رنگ تر دارن، آووکادو، ماهی های چرب و…
- دمنوش ها و گیاهان دارویی: برگ سنا، نعناع فلفلی، آلوئه ورا، رازیانه، چای سبز و زنجبیل و…
- نوشیدنی های سالم:آب لیمو، عرق نعناع، قهوه و… آب که سالم ترین نوشیدنی هست.
- ( البته باید مصرف نوشیدنی های کافئین دار رو کم کنی چون مُدِر یعنی ادرار آور هستند و باعث کم آبی بدن و روده میشن پس اگه قهوه یا نسکافه و…زیاد می نوشی؛ حتما باید آب بیشتری بنوشی)
- تحرک مناسب وضعیت سلامت و شرایط جسمانی ات رو فراموش نکن. در هر سن و وضعیت جسمانی و شغلی هستی، حتی در حد نیم ساعت پیاده روی یا نرمش های کششی داشته باش.
- اگه روی توالت فرنگی میشینی میتونی زیر پاهات، پایه ای کوتاه بذار تا کمی به روده و شکم فشار بیاد و تخلیه روده راحت تر و کامل انجام بشه.
- کیسه آب گرم یا حوله گرم می تونی روی شکمت نگهداری.
- اگر شکم درد در قسمت روده داری، میتونی با حرکت دورانی دست، شکمت رو مالش بدی.
- نوشیدن آب ولرم 12 لیوان در روز کمک می کنه به رفع کم آبی روده و درمان یبوست.
درمان فوری یبوست با ملین‌های طبیعی و دارویی – راهکارهای سریع و موثر!
یبوست یه لقب داره “مادر بیماری ها”. اگرچه به عنوان بیماری به حساب نمیاد؛ اما اگه طولانی و مزمن بشه و درمانش نکنی، بیماری های خطرناک تری مثل دو بیماری مقعدی یعنی شقاق مقعدی یا فیشر، یا هموروئید یا بواسیر، مشکلات کبدی و حتی سرطان روده بزرگ رو میتونه به دنبال بیاره. پس درمان فوری یبوست، بهترین راه پیشگیری از ابتلا به بیماری های سخت تر و خطرناک تره!
ملین چیه و چطور به درمان یبوست کمک میکنه؟ راهنمای کامل انواع ملین‌ها
ملین ها داروهایی طبیعی گیاهی یا دارویی هستن که باعث حرکت راحت تر روده و نرم شدن مدفوع و درمان یبوست میشن. اما حتما باید در مدت کوتاه و با تجویز پزشک مصرف بشن چون عوارض زیادی دارند.
ملین‌های دارویی برای درمان یبوست دو نوع دارن: قرص و شربت. کدام گزینه مناسبه توئه؟!
- شربت و قرص سی لاکس: باعث زیاد شدن آب روده میشه و بهتره شب قبل خواب مصرف بشه.
- سامی لاکس: حاوی برگ سنا و زیره با آب فراوان و قبل خواب 1 یا 2 عدد در روز.
- شربت لاکتولوز: باعث افزایش جذب آب در روده میشه و مدفوع رو نرم و دفع مدفوع رو راحت و بی درد میکنه. چون طعم خوبی نداره، بهتره با آبمیوه یا شیر هر 12 ساعت 1 قاشق بعد غذا مصرف بشه.
عوارض شربت لاکتولوز: شکم درد، حالت تهوع، تپش نامنظم قلب و حتی تشنج.
- ساشه یا پودر سوربیتول: باعث نگه داشتن آب در روده و رفع یبوست میشه. در یک لیوان آب حل و مصرف میشه.
- ساشه یا پودر پسیلیوم: با جذب آب، باعث حجیم شده مدفوع و بیشتر شدن حرکت های روده و دفع راحت مدفوع میشه. یک لیوان از این پودر رو در یک لیوان آب میوه یا شیر میشه حل کرد و مصرف کرد.
- پلی اتیلن گلیکول: باعث حفظ آب در مدفوع و افزایش دفعات مدفوع میشه و قبل از کولونوسکوپی برای پاک شدن روده هم تجویز میشه.
- شیاف یا قرص بیزاکودیل: در موارد شدید و مزمن یبوست تجویز میشه ولی زیاده روی در مصرف اون، باعث کم آبی و یبوست بیشتر میشه.
ملین‌های طبیعی و گیاهی برای درمان یبوست – موثر و بی‌خطر، اما با مصرف متعادل!
مصرف ملین ها باید در حد متعادل باشه. زیاده‌روی در مصرف ملین ها، باعث سوزش معده یا اسهال میشه.
روغن های گیاهی ملین: مانند روغن زیتون، روغن کرچک، روغن دانه چیا، روغن دانه کتان، روغن بادام شیرین
میوه های ملین: مانند گلابی، انواع آلوها، انواع توت ها، انجیر و سیب
سبزیجات ملین:
گیاهان دارویی ملین: مثل برگ سنا، زنجبیل، نعناع فلفلی و آلوئه ورا و…
عوارض خطرناک یبوست درمان‌نشده – تهدیدی جدی برای سلامتی!
علائم یبوست رو بیشتر از یک هفته داشته باشی و درمان نکردی؛ وارد فاز شدید یبوست، یعنی یبوست مزمن شدی!
آمار نشون میده بین 15% تا 20% افراد بعد از یبوست مزمن، به علت درمان نشدن، دچار عوارض وخیم تری از یبوست می شن. چند تا از عوارض درمان نشدن یبوست:
- خارش و سوزش: یبوست بخاطر سفتی و خشکی مدفوع، باعث زخم شدن مقعد میشه که راه نفوذ میکروب ها به زخم مقعد میشه که باعث خارش زیاد و سوزناک شدن هم میشه.
- دفع مدفوع دردناک تر شده و باعث ترس و نگرانی ات می شه.
- از مهم ترین عوارض درمان نکردن یبوست ابتلا به هموروئید و شقاق مقعدی و سرطان روده بزرگ و سرطان مقعد و… هست.
- خون تیره رنگ میشه و خونریزی بیشتر میشه.
- شکم درد و نفخ بیشتری در شکم و روده، احساس می کنی.
- حالت تهوع و استفراغ شدید داری.
پیشگیری از ابتلا به یبوست: ۱۲ راهکار ساده و موثر؛ خوشمزه و لذت‌بخش!
علائم بیماری یبوست شناختی، راه های پیشگیری از یبوست رو هم یاد بگیر! تا به یبوست دچار نشی:
- برنامه رژیم غذایی سرشار از فیبر مثل غلات کامل و سبوس دار، سبزیجات و میوه های تازه، حبوبات، مغزها و دانه های روغنی گیاهی رو برای خودت تنظیم کن و رعایت کن.
- مصرف غذاهای ناسالم چرب و پرنمک، پرادویه با نگهدارنده های شیمیایی و فرآوری شده مثل سوسیس، کالباس و تن ماهی یا کنسرو و کمپوت رو فراموش کن و به جای اینها گوشت و مرغ و ماهی تازه مصرف کن.
- تنقلات مفید مثل آلوچه، برگه هلو، انجیر خشک، نخود و کشمش رو بجای چیپس و پفک به عنوان میان وعده میل کن.
- در صورت یبوست شدید آلو رو در آب خیس کن و بخور.
- روزانه تا 10 لیوان آب فراوان، دمنوش های گیاهی مفید، آبمیوه های تازه و نوشیدنی های تازه بنوش.
- حداقل روزانه نیم ساعت ورزش، نرمش یا پیاده روی کن.
- استرس و نگرانی رو با انجام یوگا و مدیتیشن یا مشاوره با روانشناس از خودت دور کن.
- به موقع دستشویی برو و عجله نکن تا دفع مدفوع کامل بشه.
- 20 دقیقه قبل و بعد غذا آب بنوش نه همراه غذا.
- شام رو زودتر بخور و بلافاصله بعد شام نخواب.
- یک کاسه سوپ بخور که باعث حرکت راحت روده و مدفوع نرم و دفع مدفوع آسان و بدون درد میشه.
- یک لیوان شیر گرم قبل از خواب بنوشی، هم خواب بهتر داری هم روده خوب کار می کنه.
- شب ها یک لیوان آب دم دست بذار تا در طول شب بنوشی.
سوالات متداول یبوست: از علائم و علل تا روشهای موثر درمان در منزل
درد در هنگام مدفوع دارم. از کجا مطمئن بشم دچار یبوست شدم؟
یبوست چند تا علامت مشخص داره. از مهم ترین علائم یبوست اینکه که در هفته سه بار دستشویی رفتی. مدفوع سفته و خشکه و باید با زور زدن دفع کنی. مدفوع کامل خالی نمیشه و در روده می مونه. خونریزی پیدا کردی. شکم درد و نفخ روده داری. احساس گرفتگی و درد مقعد داری. و حتی ممکنه تب و لرز هم داشته باشی.
درمان خانگی یبوست موثره یا از اول باید دارو درمانی کرد؟
درمان های خانگی توصیه شده با مواد غذایی سالم و تازه که در منزل تهیه می کنی بهترین راه درمان یبوسته. با مواد غذایی سالم در دسترس می تونی نتیجه بگیری مثلا درست کردن سالاد همراه کاهو و گوجه و روغن زیتون به عنوان پیش غذا که بسیار ساده و راحته.
متاسفانه در اثر یبوست، دچار هموروئید در مقعد شدم. الان نمیدونم کدوم رو درمان کنم. از هر دو در عذابم!
یبوست و هموروئید به هم ربط دارند. در اثر کم آبی مدفوع و زور زدن موقع مدفوع به وجود میان. لیزر درمانی هموروئید بهترین روش درمان سریع بواسیر یا هموروئید هست. در ضمن اینکه درمان یبوست رو همزمان باید انجام بدی.
به علت درد زانو نمیتونم دستشویی ایرانی برم و استفاده از دستشویی فرنگی باعث شده دفع مدفوع کامل نداشته باشم. چه کار کنم؟
نگران نباش. موقع استفاده از دستشویی فرنگی، کمی به جلو شو تا به شکم و روده فشار میاد و تخلیه کامل انجام بشه یا از زیرپایی کوتاهی استفاده کن تا زانو ها به سمت شکم فشار بیاره.
با وجود اینکه غذاهای سالم و فیبردار، ورزش و مصرف آب یعنی سَبک زندگی سالم رو دارم، ولی باز مشکل دفع و یبوست دارم. چه راهنمایی می کنید؟
اگه همه موارد رو رعایت کردید و باز یبوست دارید بهتره به پزشک متخصص مراجعه کنی تا بررسی یا آزمایش های تخصصی تجویز کنه.
برای پیشگیری از یبوست در دوران بارداری چه کار کنم؟
بهترین راه مصرف غذاهای تازه و فیبردار، مصرف سوپ و سالاد و نوشیدن آب زیاد و پیاده روی روزانه هست. مصرف انجیر خیس شده و خاکشیر ناشتا و خوراکی هایی که در مقاله نام بردم خیلی کمک میکنه تا یبوست و یا هموروئید ناشی از یبوست نگیری و از این دوران شیرین لذت ببری.
