بهترین ورزش برای رفع هموروئید (بواسیر)؛ در خانه و بعد از لیزر درمانی

بیماری بواسیر یا هموروئید، از شایع ترین بیماری های نشیمنگاهی و مقعدی است که به علت تورم و التهاب سیاهرگ های کانال مقعدی (رکتوم)، بروز می کند.

سوالی که برای بسیاری از بیماران پیش می آید؛ “آیا ورزش بر درمان بواسیر تاثیری دارد؟”

جواب: “بله”.

انتخاب ورزش مناسب شرایط بیمار، تاثیر زیادی بر تسریع بهبود و ترمیم زخم بواسیر می شود.

ورزش در درمان هموروئید: موثر و مفید

مطالعات نشانگر این موضوع هستند که افراد کم تحرک، تا 3 برابر بیش از افراد فعال، در معرض خطر ابتلا به بواسیر، قرار می گیرند. تمرینات منظم ورزشی، یکی از موثرترین راه های کنترل و حتی درمان بواسیر خفیف محسوب می شود. 

اثرات درمانی ورزش بر هموروئید: 

• افزایش گردش خون در کل بدن
• بهبود گردش خون در دستگاه گوارشی مانند روده و مقعد
• کاهش فشار به اندام شکمی
• بهبود عملکرد عضلات کف لگن
• بهبود عملکرد، کنترل ارادی و آگاهانه عضلات مقعد
•  پیشگیری از ابتلا به یبوست به عنوان عامل اصلی هموروئید
  

تاثیر ورزش بر بواسیر: بررسی ورزش های مفید و مضر

ورزش های منظم، باعث بهبود عملکرد سیاهرگ های مقعدی و جلوگیری از تجمع خون در این رگ ها می شود، بنابراین از پیشرفت هموروئید جلوگیری کند.

جدول مقایسه بین ورزش های مفید و مضر: بررسی تاثیر بر هموروئید

در این جدول، مقایسه ای بین انواع ورزش های سنگین و سبک و میزان مفید یا مضر بودن برای هموروئید تنظیم شده است.

بهترین ورزش برای بهبود و کنترل هموروئید:

1- پیاده روی سبک روزانه:

پیاده روی با سرعت متوسط، ساده ترین و موثرترین ورزش برایکنترل علائم درمان هموروئید است. پیاده روی منظم روزانه به مدت 20 تا 30 دقیقه، باعث افزایش حرکات دودی روده ها، حرکت روان مدفوع در مسیر روده تا مقعد، اجابت مزاج بدون درد و راحت و جلوگیری از یبوست می شود.

بهترین زمان برای پیاده روی، یک ساعت پس از صرف غذا است.

2- تمرینات کگل (Kegel):

هدف از انجام تمرینات کگل، تقویت عضلات کف لگن است که وظیفه این عضلات، کنترل حرکات مقعد برای دفع ارادی مدفوع است.

انجام تمرینات کگل در 3 مرحله ساده:

• در هر حالتی از بدن: انقباض و نگه داشتن عضلات مقعد به مدت 5 ثانیه.
• شل کردن و استراحت دادن به عضلات به مدت 5 ثانیه.
• تکرار این حرکات بسیار ساده: در هر بار 10 مرتبه و به تعداد مقدور برای بیمار.

3- یوگا:

حرکات یوگا مانند پل، حالت کودک، حالت گاو-گربه و مار کبری و … به بهبود جریان خون لگنی و افزایش گردش خون روده و مقعد، حرکات منظم روده، دفع راحت و بدون درد مدفوع از مقعد و پیشگیری از یبوست، کمک زیادی می کند.

به علاوه، تمرینات یوگا، باعث کاهش استرس و اضطراب، تسکین و کاهش درد هموروئید نیز می شود.

ورزش های مضر برای بیماران مبتلا به بیماری های مقعدی مانند هموروئید و شقاق:

ورزش هایی که باعث افزایش فشار به شکم، نشستن های طولانی مدت، فشار زیاد به عروق خونی مقعدی می شوند، در تشدید عوارض هموروئید و شقاق مانند خونریزی، تورم و پارگی مقعد تاثیر منفی دارند.

• وزنه برداری سنگین
• دوچرخه سواری حرفه ای: به مدت ساعت های متوالی
• حرکات شکمی سنگین: مانند دراز و نشست سریع و کرانچ
• بدنسازی
• کشتی
• سوارکاری
• ورزش های پر فعالیت و پرشی: مانند والیبال، فوتبال، بسکتبال، تنیس و بدمینتون

ورزش مناسب برای زنان باردار مبتلا به هموروئید:

در دوران بارداری، سنگینی وزن جنین و افزایش حجم رحم، باعث فشار زیاد بر روی عروق لگنی می شود.

برای پیشگیری از ابتلا به هموروئید یا بواسیر در بارداری یا کنترل علائم آزار دهنده آن؛ ورزش های سبک، ایمن و مفید توصیه می شود. این تمرینات، برای هموروئید بعد از زایمان طبیعی و سزارین هم مفید هستند.

افراد مبتلا به یبوست، درکنار تمرینات ورزشی باید درمان یبوست را هم در اولویت قرار دهند.

ورزش های مناسب زنان باردار مبتلا به هموروئید:

1- حرکات پروانه ای:

در حالت نشسته بر روی زمین، کف پاها بهم چسبیده و زانوها به آرامی بالا و پایین می رود.

این تمرین باعث افزایش خونرسانی به لگن و مقعد می شود.

2- حرکت الاکلنگی:

در حالت چهار زانو، پاها به چپ و راست حرکت می کند.

این حرکت باعث رفع گرفتگی عضلات لگنی می شود.

مناسب ترین زمان ورزش در بیماران هموروئیدی:

رعایت این نکات باعث افزایش تاثیر ورزش کردن در بیماران مبتلا به هموروئید می شود.

• انجام ورزش، حداقل 1 ساعت بعد از صرف غذا:

پس از صرف هر وعده غذایی، مقدار زیادی از خون برای هضم و گوارش غذا، به معده و روده، سرازیر می شود. انجام فعالیت های سنگین بدنی ورزشی یا کارهای فکری، در این مدت، باعث کاهش انقباض عضلات روده، کاهش ترشح آنزیم های گوارشی و اختلال در روند طبیعی هضم غذا و جذب مواد مغذی گوارشی، از روده ها می شود.

به همین دلیل ورزش بلافاصله پس از خوردن غذا، نه تنها به سلامتی کمک نمی کند؛ بلکه منجر به تشدید بیماری ها به خصوص مشکلات گوارشی می شود.

• خودداری از ورزش در دوران التهاب هموروئید:

به علت تشدید و گسترش عوارض التهابی هموروئید یا بروز خونریزی مقعدی، در این مدت باید از انجام ورزش های سنگین خودداری کرد.

• زمان مناسب شروع ورزش پس از لیزر درمانی هموروئید:

طبق تشخیص پزشک معالج، پس از گذشت 2 هفته تا 1 ماه، از درمان بواسیر یا هموروئید با لیزر، می توان ورزش های سبک و تمرینات کگل را ادامه داد.

سوالات متداول درباره بهترین ورزش برای رفع هموروئید

• آیا ورزش بعد از لیزر درمانی مفید است؟
  پیاده روی سبک روزانه را از همان ابتدا می توان انجام داد. اما پس از گذشت 2 هفته تا 1 ماه ورزش های سنگین را می توان ادامه داد.

• کدام ورزش ها در صورت ابتلا به هموروئید، مناسب هستند؟
  ورزش های سبک مانند پیاده روی، یوگا و شنا مناسب هستند.

• آیا نشستن طولانی مدت و بی حرکتی، در ابتلا به هموروئید تاثیری دارد؟
  بله. نشستن و ایستادن های طولانی یا بی تحرکی، باعث کاهش گردش خون در لگن و افزایش فشار وارد بر سیاهرگ های مقعدی و بروز هموروئید و یا سایر بیماری های مقعدی می شود.

• کارمندان مبتلا به بیماری های نشیمنگاهی مانند هموروئید یا شقاق که ساعت ها باید پشت میز بنشینند، برای کاهش عوارض هموروئید چکار کنند؟
  در بعضی مشاغل کم تحرک مانند رانندگان و کارمندان، فرد مبتلا به هموروئید باید هر 30 یا 45 دقیقه، از جای خود برخیزد، کمی راه برود و نرمش های کششی انجام دهد.